25년 04월 건강한 노년기를 위한 건강장수 가이드

노인질병증후군 Top 4가지, 알고 예방해요!

안녕하세요. 요즘은 아침저녁으로 일교차가 커서 어르신들의 건강 관리에 더욱 신경을 써야 하는 계절입니다. 오늘은 노인들에게 흔히 나타나는 대표적인 질병 4가지와 그 예방법을 쉽고 친절하게 알려드리겠습니다.

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1. 고혈압

고혈압은 특별한 자각증상 없이 수년에 걸쳐 진행되는 경우가 많아 '침묵의 질환'으로 불리기도 합니다. 고혈압이 지속되면 혈관을 손상시키고 심장질환이나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 미리 예방하는 것이 중요합니다.

예방 방법

• 평소 짜고 자극적인 음식을 줄이고, 싱겁게 먹습니다.

• 규칙적인 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 합니다.

• 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

• 정기적으로 혈압을 측정하여 관리합니다.

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2. 당뇨병

당뇨병은 단순한 혈당 관리의 문제가 아닙니다. 제대로 관리하지 않을 경우 실명이나 심혈관질환, 신장질환과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 무엇보다 미리 예방하고 꾸준히 관리하는 습관이 필요합니다.

예방 방법

• 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 적절한 체중을 유지합니다.

• 정기적으로 혈당을 체크하며 관리를 지속적으로 합니다.

• 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 생활 습관을 유지합니다.

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3. 퇴행성 관절염

나이가 들면 관절이 약해져 통증이나 뻣뻣함이 생기는 관절염이 나타날 수 있습니다. 심할 경우 일상생활이 힘들어질 수 있으므로 꾸준한 관리와 예방이 중요합니다.

예방 방법

• 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 걷기 운동이나 스트레칭을 합니다.

• 적절한 체중을 유지해 관절에 무리가 가지 않게 합니다.

• 따뜻한 찜질로 관절 주변의 근육을 이완시키고 관리합니다.

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4. 치매

치매는 인지 능력이 점차 저하되며 기억력과 판단력에 영향을 주는 질환으로, 초기에 적극적으로 관리하면 예방과 진행 속도를 늦출 수 있습니다.

예방 방법

• 독서, 글쓰기, 퍼즐 등 두뇌를 자극하는 취미활동을 합니다.

• 규칙적인 운동과 사회 활동을 통해 신체적, 정신적으로 건강을 유지합니다.

• 균형 잡힌 식단과 충분한 수면 등 전반적인 건강 관리에 신경 씁니다.